韓国ダイエットの筋トレ&運動方法!絶対購入するべきグッズはコレ!

男女問わず、スリムな体型の方が多い韓国。一体どんなダイエットグッズや筋トレなどの運動法を試しているのか気になりませんか?

特に韓流スター達のスタイルは誰もが一度は憧れるようなものですから、尚更知りたくなりますよね。そこで今回は、韓国で今話題になっている筋トレや運動、ダイエットグッズといった様々な情報をぎゅっと集めて、詳しくご紹介していきたいと思います!

韓国式ダイエットの筋トレ方法とおすすめグッズ!

韓国のアイドル達の中には、ただ細いだけでなくしっかりと腹筋のシックスパックができている子も多いですが、一体どんな筋トレをして理想の体型を手に入れることができたのでしょうか?彼女達もレッスンの一部として取り入れている筋トレ法と、効果を上げるためのダイエットグッズをいくつかご紹介させていただきます。

今回は楽天などで気軽に購入できるグッズを選ばせていただきますので、安心してお試しくださいね。

脚や下腹部に効く!「垂直上げ下げ法」

垂直上げ下げ法のやり方

①仰向けで横になり、両脚の膝をくっつけた状態で床と垂直になるように上げる。

②片方ずつ脚を床の方へ下げていくは上げて、を20回程度ずつ繰り返す。

まずは横に寝た状態で脚を上げ下げするトレーニング法。足さえ動かせば上体を起こす必要は無いので腹筋などよりはやりやすいかと思いますが、なかなか下半身への負荷は大きくなります。慣れて余裕が出てくればテレビを見ながらでもできる方法ですので、是非毎日少しずつでも続けるようにしてみてくださいね。

おすすめダイエットグッズ

ロロパッチ 1,800円

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韓国のショッピング番組でも紹介されているロロパッチは、「貼るだけ」で使えるダイエットサポーター。エクササイズをしながらの使用にも向いており、優しくお腹を温めてくれるので代謝アップにも効果的です。いつもの運動をより効率よく行いたいのなら、是非ロロパッチを同時使用してみてくださいね。

ぽっこりお腹が気になる方に!「空中ひねり腹筋」
空中ひねり腹筋のやり方
①体育座りの状態から上体をある程度引いていき、膝を曲げたまま浮かせる。②体勢をキープしたまま、左右に上体をひねる。
体をひねるだけなのにかなりお腹にくるこの方法は、いち早く筋肉をつけたい方にもおすすめ。お腹だけでなく、太ももなどのトレーニングにもピッタリですよ。

 

おすすめダイエットグッズ
Pirates Bar(ピラティス バー) 6,900円

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いつものエクササイズに負荷をプラスできるピラティスバーは、ストイックな筋トレをしたい女性にとってもおすすめのアイテム。色々な体勢で使用できるのでバーベルやダンベルの代わりにもでき、全身の筋肉を無駄なく育ててあげることができますよ。

お尻と太もも痩せならコレ!「うつ伏せ足上げエクササイズ」
うつ伏せ足上げエクササイズのやり方
①うつ伏せに寝て手のひらを床につける。②両脚を90度に曲げて、そのまま上に上げる。③足を曲げたまま、今度は片足ずつ上げる。
こちらは主にお尻の引き締めを狙った方法。気になるけど意外と改善の仕方がわからないお尻の引き締めですが、この方法ならお尻と太ももをセットで攻略することができます。ヒップアップは脚長効果にも繋がりますから、是非積極的にやっていきたいところですね。

おすすめダイエットグッズ
リンパマッサージセルライトスパッツ 2,799円

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お尻や太ももの引き締めを重視するなら、リンパマッサージセルライトスパッツを使用しながらのエクササイズが効果的。楽天ランキングでも1位を獲得しているこのアイテムは履くだけで常に下半身を引き締めることができるため、運動と合わせればさらに効果も高まります。運動着を買うような感覚で購入してみても良いでしょう。

韓国式ダイエットの運動方法とおすすめグッズ!続いては、筋トレ以外の運動方法についてもお伝えしていきたいと思います。筋トレはあまり好きじゃないけどカンタンな運動ならできそう!という方は是非、韓国式の運動方法を参考にしてみてくださいね。全身の運動に!「縄跳びダイエット」
縄跳びダイエットのやり方
シンプルな飛び方から片足飛びなど、好きな飛び方で縄跳びをするだけ。
ちょっと子供っぽいようで実は全身の運動にピッタリな縄跳び。韓国の方達はかなりの長時間飛び続ける方法を行っているようですが、初めは無理のない程度から始めてももちろんOKです。一度にたくさん飛ぶことも効果的ではありますが、毎日少しずつでも続けることの方を特に意識したほうが良いかと思います。

おすすめのダイエットグッズ
縄跳びエクササイズ イージー10  19,800円

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縄跳びダイエットをしたいけど、外でやるのは恥ずかしい!という方には、お部屋の中でも気軽に縄跳びができる縄跳びエクササイズ イージー10がピッタリ。お値段は少々お高めですが、自宅の中では難しかった縄跳びが場所を選ばずいつでもできるようになるので、本格的なダイエットを始めたいという方におすすめです。

自宅でカンタン!「階段上り下りダイエット」
階段上り下りダイエットのやり方
腕を大きく振りながら、階段を上ったり下りたりを繰り返す。
階段上り下りダイエットはその名のとおり、階段を上ったり下りたりするだけの方法。日本でも脂肪燃焼に効果的なエクササイズ法として有名ですが、家の中でも気軽にできるので韓流スターの間でも実践者は多いようです。運動が苦手な方でも、階段を登るだけなら無理なく続けられそうですよね。
おすすめダイエットグッズ

キム・ジヨンのK-POPビクスDVD 3,240円

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こちらはエアロビクスやヨガの指導者であるキム・ジヨンと一緒に、K-POPの曲で踊りながらエクササイズができるDVDです。収録時間は30~40分程度で家の中でもできますし、運動をしながらちょっとした韓国語も覚えられるので、韓国が好きな方にはピッタリのグッズかと思いますよ。

フラフープさえあればOK!「フラフープダイエット」
フラフープダイエットのやり方
フラフープをひたすら回すだけ。(どのタイプのフラフープでもOK)
T-ARAのボラムさんをはじめとする韓流スター達が実践しているフラフープダイエットは、ひたすら回すだけで腹筋効果の得られるエクササイズ法です。ちなみにボラムさんはこれを2時間以上行っているそうですが、流石にそれは無理!という方がほとんどかと思いますので、自分が耐えられる程度でも多少の効果は期待することができますよ。またフラフープの形などは特にどれでも大丈夫ですが、重さのあるものなどを使うとより効果的に行うことができるでしょう。
おすすめダイエットグッズ

 

FunKey-Hula(ファンキーフラ) 4,110円

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フラフープダイエットをするなら、独特な形が特徴的なファンキーフラがおすすめ。水を入れて使うタイプなので遠心力でよく周り、内側にある指圧用タイヤがお腹周りの引き締めにも役立ってくれます。フラフープダイエットは一般的なフラフープよりも形に凹凸があるものの方がより有効なので、そのことを考えてもこのファンキーフラはピッタリだと言えるでしょう。

ダイエットをする時に購入しておきたいおすすめのダイエットサプリはコレ!

ダイエットをする上でかなり重要なポイントとなってくる運動。だけどひたすら運動だけするのは大変…。ですのでここでは、そんな時にも頼れるおすすめの「ダイエットサプリ」についてご紹介させていただきます。

韓国で大人気のダイエットサプリ「カロバイプラス」韓国式のダイエットをする上で欠かせないアイテムといえば、今大注目のダイエットサプリ、カロバイプラス。こちらには元々脂肪燃焼効果や糖質の吸収を抑制する効果など単体でも十分なほどの効果が隠されているのですが、運動と合わせて使うことでより高い効果を発揮させることが可能です。せっかく頑張って運動をするのなら効果も実感しやすくしたいという方に向いたアイテムですね。カロバイプラスの詳しい特徴をご紹介!

運動と相性抜群のカロバイプラス。特徴やメリットについてもっと知りたいと考えている方のために、さらに詳しい情報をお伝えしていきたいと思います。「プロデュース48」のアイドル研究生も絶賛愛用中!韓流スター好きなら既に知っているであろう「プロデュース48」企画。SISTARのソユさんがトレーナーとなってアイドルの卵達を育てていますよね。でもなぜいきなりこの話をしたのかと言いますと、実はこのプロデュース48、スポンサーにカロバイプラスが付いているんです。

つまりソユ先生もアイドル研究生の子達もみんな、カロバイプラスを飲んだ上でレッスンをしているということになりますよね。これはかなりタイムリーな話題なので、韓流アイドルファンにとっては見逃せないポイントになるのではないでしょうか。カロバイプラス公式の定期コースならなんと初回980円!韓国のアイドル達が虜になっているカロバイプラス。いざ始めるとなった時に一番気になるのは、やっぱり値段ですよね。

ちなみにカロバイプラスは単品価格が8,640円と少々お高めなので不安に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、公式サイトのお得な定期コースを利用すればなんと初回の費用を980円にすることが可能です。定期コースなので4ヶ月間の継続購入が条件にはなるものの、2回目以降もずっと割引が適用されるので続けて損になることはありません。特にダイエットサプリはカロバイプラスに限らず継続することが大切ですから、日々の運動と合わせてカロバイプラスの定期コースを続けてみることをおすすめしますよ。

カロバイプラス・パーフェクトコースの4大特典
特典1:初回お届け分は全国どこでも送料無料!特典2:初回購入はなんと7,660円分もお得に!特典3:安心の30日間全額返金保証付き!特典4:2回目以降は25%、5回目以降なら36%OFF!
カロバイプラス・パーフェクトコースの注意点
  • コースは完売次第終了の数量限定!
  • 4回までの購入が条件!
まとめ韓国のダイエット法は日本と比べてストイックな部分がありますが、自分にあった回数などを見極めてだんだんと増やしていければ問題はありません。さらにカロバイプラスと合わせて身体の内側と外側から同時に引き締めができれば効率も良いですから、食事制限が必要なダイエットはできないという方も是非、韓国式の運動+サプリを試してみてくださいね。

内容量 180粒(30日分)
通常購入価格 8,640円
定期購入価格 パーフェクトコース

初回980円

定期縛り 4回の継続が条件
返金保証 30日間全額返金
主な成分 緑茶カテキン、ビタミン、ミネラル

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